Korvaako määrä laadun?

Kuinka usein minun tulee harjoitella? Tässä lienee yksi yleisimmistä kysymyksistä minkä kuulee kysyttävän ja myös yksi yleisimmistä kompastuskivistä. Siksipä tästä tärkeästä aiheesta on hyvä kirjoittaa muutamia ajatuksia.

Tässä asiassa kotiharjoittelu ei eroa normaalista kuntosaliharjoittelusta mitenkään. Hyvin usein kuulee(varsinkin näin kesän kynnyksellä) tiukasta "kesäksi kuntoon" -projektista, johon kuuluu jokailtaiset vatsalihasliikkeet ja punnerrukset. Tiettävästi kukaan(lukuunottamatta ammattilaisia) nousujohteiseen kehitykseen tähtäävä urheilija ei treenaa samaa liikettä joka päivä. Tietyt lepopäivät tulee pyhittää ja harjoittelu rytmittää siten, että rasitus ja lepo kulkevat kauniisti käsikädessä.

Tähän kompastuskiveen voi astua molemmista suunnista, joko harjoitellaan liian usein tai liian harvoin. Alussa esitettyyn kysymykseen ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta, sillä oikea harjoitusmäärä riippuu niin monesta tekijästä että vain yhden oikean vastauksen esittäminen olisi suorastaan törkeätä valehtelua. Oikea vastaus riippuu mm harjoittelijan taustasta, harjoituksen rasitusasteesta, tavoitteista sekä monesta muusta asiasta.

Kyseessä ei kuitenkaan edelleenkään ole mikään korkeampi matemaattinen yhtälö joka ei olisi maalaisjärjellä ratkaistavissa. Omaa kehoa kuuntelemalla pääsee jo hyvin pitkälle. Nyrkkisääntönä voidaan pitää että tehokkaita lihaskuntoharjoituksia tulisi tulla viikkoon 2-4 kappaletta. Harjoitusmäärien tästä noustessa tulisi jo pitää huolta siitä että harjoitusohjelma on rakennettu viisaasti siten, ettei jokaisessa harjoituksessa rasiteta samoja lihaksia vaan lihaksille suodaan myös niiden tarvitsema lepo.

Yksi parhaista neuvoista harjoittelumäärien suhteen on: "kuuntele kehoasi". Mikäli olo on virkeä ja energinen, harjoittele. Mikäli tunnet olosi väsyneeksi ja lihaksia kolottaa, lepää. Niin harjoittelussa kuin monessa muussakin asiassa pätee vanha totuus, laatu korvaa määrän.