Kestävyysharjoittelu kotona

Kestävyysharjoittelua kotiolosuhteissa!

Kotona voi tehdä paljon muutakin treeniä kuin perinteistä lihaskuntoharjoittelua. Kestävyysharjoittelu on siitä mukavaa puuhaa, että yleensä se ei vaadi juuri minkäänlaisia erikoisvälineitä ja sitä voi tehdä lähes missä tahansa.

Näin pelkistetysti kestävyysharjoittelulla pyritään kehittämään hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Jokapäiväisessä arkielämässä näiden edellä mainittujen ominaisuuksien kehittyminen näkyy kykynä jaksaa asioita, kuten vaikka kauppakassien kanto, pidempään.

Jokaiselta meistä löytyy kotoa jonkinlaiset kengät ja vaatteet, joten perinteisille juoksu- ja kävelylenkeille lähtemisen pitäisi olla helppoa. Vaikka lupasinkin keskittyä tässä blogissa pääsääntöisesti kotona tapahtuvaan harjoitteluun niin varsinkin kestävyysharjoittelusta puhuttaessa on varsin virkistävää poistua välillä kotiovesta raikkaaseen ulkoilmaan.

Kotonakin voi tehdä hyviä kestävyysharjoitteita joko hankkimalla kotiin jonkin kuntolaitteen kuten kuntopyörän tai juoksumaton, mutta tämä onnistuu myös ilman mitään laitteita. On olemassa melkoinen määrä erilaisia pelkällä omalla keholla tehtäviä liikkeitä, joilla saa helposti sykkeen nousemaan. Esimerkiksi useimmille jo kouluvuosilta tutut "haara-perushypyt" saavat sykkeen kohoamaan nopeasti. Samoin muut hyppyliikkeet, joko hyppynaruilla tai ilman.

Näistä erilaisista liikkeistä voidaan rakentaa hyvinkin monipuolisia harjoituksia. Harjoitus voi olla joko lähes pelkästään kestävyysharjoitteluun tähtäävä, tai sitten siihen voidaan sisällyttää myös lihaskuntoliikkeitä, jolloin saadaan aikaan erittäin kattava ja fyysisesti haastava harjoitus.

Harjoitus voi olla joko toistoihin tai aikaan perustuva. Mikäli malliliikkeenä käytetään vaikkapa edellä mainittua "haara-perushyppelyä", niin harjoitus voi olla joko tietty määrä hyppyjä tai niin monta hyppyä kuin tiettynä aika ehtii suorittamaan. Harjoittelijan lähtötaso huomioon ottaen harjoitus voisi olla vaikkapa suorittaa 50 haara-perushyppyä niin nopeasti kuin pystyy, levätä kaksi minuuttia ja toistaa tämä viisi kertaa. Liike voi olla jokin peruskoulun liikuntatunneilta tuttu tai jokin itse keksimäsi missä sinulle tulee hiki. Kuten kaikessa harjoittelussa, tässäkin vain mielikuvitus on rajana.